Zorg voor ontspanning:
- Als ADHD'er ken je dit vast: een 'vol hoofd' hebben., waarbij je gedachten alle kanten uit gaan. Bouw een ontspanningsmoment in, dit kan ieder moment van de dag zijn. Luister naar muziek, schommel wat in een hangmat of kijk een video waar je hard om moet lachen.
- Schrijf je gedachten op, dit kan helpen je hoofd te ventileren. Alle gedachten mogen er zijn, dus schrijf zowel je positieve als minder positieve gedachten op. Je kunt hier verschillende boekjes voor gebruiken. Zo kun je de positieve dingen terug lezen als je je wat minder fijn voelt.
Ervaring van Wesley:
- Schrijven werkt voor mij heel goed. In plaats van de gedachten maar te laten spoken en de hele tijd 'in gesprek' te zijn met mezelf, schrijf ik het van me af. Ik kies hierbij om te schrijven in de ik vorm, afgewisseld met het toespreken van mezelf. Alles wat ik dan opschrijf blijft dicht bij mezelf en af en toe geef ik mezelf een schriftelijke oppepper!
Kijk het gemaakte werk altijd na.
- Voorkom slordigheidsfouten door het gemaakte werk na te kijken.
Ervaring van Wesley:
Naast het nakijken van mijn eigen werk, waarbij ik toch vaak kleine foutjes ontdek, vind ik het ook fijn om het door iemand anders te laten nakijken. Een taalfoutje waar je over heen leest, ziet een ander vaak sneller. Ik probeer mijn werk ook te laten lezen door iemand die weinig verstand heeft van het onderwerp, zodat ik weet dat het voor iedereen duidelijk is.
Maak van je (huis)werk een uitdaging:
- Omdat het soms lastig is om te focussen op details, kun je hier ook een spelletje van maken. Daag jezelf uit om zo diep mogelijk (als nodig) in te gaan op een onderwerp en zo min mogelijk fouten te maken. Bij het nakijken turf je het aantal fouten en ga je dit proberen de volgende keer te verbeteren. Gebruik ook de feedback van anderen om de volgende keer deze punten te verbeteren.
Ervaring van Wesley:
- Als ik fouten maak, vergeet ik deze ook snel weer. Want prima, doe ik het volgende keer toch beter. Maar op deze manier leer ik er niet echt van. Door er een spelletje van te maken om zo min mogelijk fouten te maken, sta ik stil bij wat ik de vorige keer beter had kunnen doen en maak ik dezelfde fout niet nog eens. Pure winst dus!