Creëer een prikkelarme omgeving:
- Leg je telefoon weg.
- Ruim je bureau/tafel op.
Ervaring van Wesley:
- Maak een studeerkamer die alleen bedoeld is om te studeren! Richt je bureau op een lege muur, zodat je daar ook geen extra afleiding van hebt.
Gebruik tijdsbeheersingstechnieken:
- De Pomodoro techniek: 25 minuten werken, 5 minuten pauze. Doe dit 4 keer achter elkaar, zodat je 2 uur bezig bent. Neem na 4 Pomodoro's 15-30 minuten pauze en begin daarna weer opnieuw. Zo voorkom je dat je mentaal uitgeput raakt.
Ervaring van Wesley:
- Uiteraard moest ik deze techniek ook zelf uitproberen en met succes! Na iedere 5 minuten pauze heb ik weer nieuwe energie om er tegen aan te gaan! Zelf doe ik 5 Pomodoro's achter elkaar, daar kan je mee spelen.
Werk met beloningen:
- Een kind met ADHD heeft veel aan een positieve aanpak, waar een beloningssysteem aan kan bijdragen. Zo zijn er verschillende beloningen te kiezen:
- Sociale beloning, zoals een compliment.
- Er kan een ruilmiddel gebruikt worden, zoals stickers of punten die later ingeruild worden voor een beloning.
- Een activiteit samen met de ouder(s) doen, zoals een spelletje of voorlezen.
- Een materiële beloning, zoals een cadeautje.
Tip 3 is vooral gericht op ouders, maar je kunt natuurlijk jezelf ook altijd belonen! Zie ook de tip 'waar wordt jij gemotiveerd van?' op de pagina 'Hoe kan ik beter organiseren?'!
Ervaring van Wesley:
- Ik kreeg vroeger thuis altijd straf als ik weer eens wat geflikt had, wat 'niet goed' was. Daar werd ik alleen maar kwaad van en dat werkte dus eigenlijk averechts. Als ik nu kijk naar mijn omgeving en ik een compliment krijg als ik iets goed gedaan heb, word ik daar niet alleen veel gelukkiger van, maar ga ik ook juist extra mijn best doen om dit te behouden.